Exercices de musculation des mollets

Musculation des mollets : mollets assis

Muscles ciblés : soléaire et péronier latéral

Exécution : Assis sur un banc; posez la charge sur un genoux, utilisez un tapis ou une serviette comme protection. Utilisez une cale pour travailler en amplitude maximale; monter et contractez fort en position haute, redescendre lentement.

Respiration : inspirez lors de la descente

variantes : poids libre ou machine a mollets.

 

Musculation des mollets : mollets debout

Muscles ciblés : jumeaux, soléaire, péronier

Exécution : maintenir l’équilibre avec une main; pointe des pieds sur la cale; utilisez le pied libre pour maintenir la position. Ne trichez pas en vous aidant des cuisses ou de l’élan, tension continue!; ne pliez pas le genoux, les fléchir très légèrement en gardant la position; amplitude maximale: montez le plus haut possible et contractez fort. Utilisez un lest plus ou moins lourd dans l’autre main

Respiration : inspirez en descendant

variantes : sur une jambe ou machine a mollets. La position des pieds en canard ou pointes vers l’intérieur permet de plus solliciter la partie interne ou externe des jumeaux.